万兽归笼！如何帮孩子“收心”，家长们急需的心理指南

              吴中区城西中学   龚茜

史上最长假期终于要画上句号了！听到即将开学的消息，家长们纷纷高呼“解放”，表达自己喜极而泣的激动心情，也表达了对老师们地深刻理解和感谢。但在家长们“敲锣打鼓”欢庆之时，不要忘记了我们的孩子，在经历特殊的疫情后，面对“开学”他们将是怎样的心情。孩子们即将从慢节奏的放假状态，重新切换为正常的生活学习状态，这并不是一件容易的事情。在适应节奏改变的特殊阶段，家长该如何帮助孩子平稳过渡，给孩子一个身心缓冲期呢？

面对开学，不少孩子可能存在焦虑和惧怕返校的心态，有可能担心感染病毒；也有可能对学习本身存在回避；还有可能已经适应了比较懒散的生活方式，不想改变等。

家长首先要意识到，孩子出现这些情绪都是目前特殊疫情下的正常表现，不是斥责孩子，而是去理解接纳，再针对性地帮助孩子慢慢去调整。面对青春期的孩子，家长不要总是扮演命令者的角色，而是耐心平和地坐下来与孩子一起面对问题，听听孩子的想法，再一起讨论制定计划。

第一，家长要保持稳定的情绪，给孩子创设一个安全的心理氛围。作为家长要做到对疫情有一个合理的认知，既不忽视，也不过分恐慌。在家里，要适度谈论疫情相关信息，重点让孩子了解到疫情防控工作逐步向好的趋势，了解到复学的前提是建立在疫情已得到有效控制。虽然目前疫情蔓延势头得到遏制，但并不代表病毒就消失了，个人防护不能掉以轻心，家长要通过自己的榜样示范，继续和孩子一起做到“少出门、不聚集、戴口罩、勤洗手”。开学后，要遵守学校相关规定，科学防护，重视而不过分焦虑。

第二，家长要和孩子讨论如何合理看待复学。作为家长，主动和孩子聊聊在校期间和同学、老师一起的难忘瞬间，还可以和孩子讨论学校学习相比较于居家学习的好处，积极的学校氛围、集体归属感、良好的同伴关系，以及集体学习中自我效能感的实现，都是居家学习中所不具备的。这部分的讨论可以增进孩子与学校之间的心理联结，帮助孩子树立返校开学的合理认知。

第三，家长要正确识别孩子的焦虑情绪，及时引导。在陆续的复工复产中，成年人尚且会出现一定程度的焦虑紧张，对于未成年的青少年出现一定程度的应激反应也是在所难免。作为家长，要学会正确识别孩子的心理状态。在与孩子提及准备开学的相关话题时，如果孩子表现出较平时一般状态非常大的情绪变化，具有明显超过现实情境意义的抗拒、焦虑、惊恐等反应，或者因面临即将开学的压力而产生睡眠严重失调、食欲明显下降、注意力无法集中等反常行为，家长一定要耐心与孩子沟通，不要过分责备，并及时寻求适宜的专业心理辅导进行干预。

第四，家长要提前帮孩子调整作息时间，以免开学后立刻投入紧张学习而产生不适应的感觉。可以根据家庭的具体情况，提前两周或一周让全家一起逐渐恢复到正常的学习工作生活节律，不要只是让孩子一个人调整，而是家长和孩子一起执行，这样孩子才会持续地参与合作。作息时间的调整也需要循序渐进，逐渐恢复到与返校后一致。

同时可以和孩子一起制定一份张弛有度的学习计划，除了继续坚持网上学习，还要允许孩子用自己喜欢的方式（如运动、瑜伽、听音乐、阅读等）来缓解疲乏或焦虑的情绪（特别是初三的学生）。适当陪孩子一起增加体育锻炼，提高身体免疫力。

最后，希望家长们能了解，即将开学的消息可能会给孩子带来一些情绪的波动和压力，而调试心态的过程也不是一蹴而就的。还要注意：

家长和孩子进行探讨时，要充分尊重孩子意愿，制定一个可行的、循序渐进的目标。在计划执行期间，孩子出现不合作、抵触的行为是正常的现象，家长应聚焦于孩子积极进步的方面，通过温和而坚定地沟通、积极的鼓励、家长的示范等方式给孩子带来执行动力，从循序渐进慢慢趋于平稳，螺旋式爬升，最后实现“超长假期”与“返校开学”的无缝对接。