Stop“停”——中断负向思维的扩展

我们可以在内心喊“停”，闭上眼睛，把双手放到腹部，将注意力全部集中到自己的呼吸，和身体的感受上。先深深的、缓慢的吸气，感觉气息直到腹部，腹部微微向上隆起，让气体在腹部保持一会儿，再缓缓地呼气，感觉肚子慢慢地瘪下去，用力把气吐出去，有种肚子找到后背的感觉。做完后，再重复这样的深呼吸，直到你感觉情绪平稳了些。

Write“写”——勇敢表达负面情绪

拿出笔和纸，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，或是用涂鸦的方式画下来，并写下目前最困扰自己的问题。

Think“思”——开启理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。

Change“换”——换一种思路思考

再看一看那个困扰的问题，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再想想应对这个问题的办法。当然，你也可以找找你信赖的朋友、家人或老师，听听他们的建议。

喜欢待在舒适区，是人之常情，因为可以体验到放松和愉悦，可如果我们长时间的、沉溺于这种舒适的感觉，也是会给我们的人生带来不好的影响。

因此，更有智慧的做法是，我们主动尝试走出原有的舒适区，循序渐进地慢慢将一些有挑战和困难的区域逐步转化成舒适区。这样不仅提升了自我应对变化的能力，也获得了更大范围的舒适，这样的自在才是更“大”的自在。

你可以问问自己：这段时间的居家学习，是否跟上了老师安排的整体进度?有哪些没掌握好的内容?开学后如果进行测试，能达到什么程度?

如果评估下来确实感觉不如原先，也要告诉自己：这是暂时的，并不说明会继续糟糕下去。这个时候，先稳住自己的信心，切忌不要急功近利，可能你需要先把原先的目标暂时放一放，往下调一调，让自己有把握在近期内达到。

这样做的目的是为了稳定你的自信心，维持你的学习动力，让学习状态逐步进入良性发展的轨道。

我们先来欣赏一组别人的“快乐小瓶”吧。

更不要忘了，在学校的三楼，有一个地方，那里有心理老师，她们很愿意倾听同学们的心声，更愿意陪着你们一起面对困难。