孩子居家学习，家长们往往会因孩子的学习生活无人监管而担忧，同时，青春期的孩子的各种“小情绪”，也常常会让家长们无力招架。在居家防疫期间，作为家长应该如何做呢？

1. 避免过于理想化的期待

很多家长希望孩子最好每天主动学习、不用提醒，自律性特别高，但在当前特殊时期，居家环境中可能只有较少的孩子能做到，如果带着太高期待，可能会带来更多冲突。家长可以先换位思考，将对孩子的期待调整到一个比较合理的范围。要把这段时间看做培养孩子自我管理能力的好机会，不要只看到学习一个方面，也重视孩子的全面发展。

2. 学会倾听，理解孩子

倾听是沟通的前提，孩子说话时，家长的态度一定要专注。当孩子诉说高兴的事时，家长应表示共鸣；诉说难过的事情时，家长应让他尽情地宣泄，并表示同情；诉说家长不感兴趣的话题时，家长应表现出足够的耐心。

3. 用提建议的方式指导孩子规划时间

无论多大的孩子都希望得到平等和尊重，在学习时间和学习任务安排上，家长可以用“我建议你可以如何做”的方式指导，而不是“你必须怎么做”的说法。引导孩子科学规划时间，制定目标。对孩子积极的做法及时给予肯定和鼓励，针对孩子的不良表现给予适当提醒和督促。

4.开展亲子活动，营造温馨家庭氛围

家长可以和孩子在家中做一些有益身心健康的亲子活动，促进亲子关系。例如：一起读书，一起做家务，一起讨论时事新闻等。在活动中，不仅彼此都感受到积极的情绪，更能够增进亲子之间的感情。

5.做孩子的“定海神针”

人们常说，“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物。”在居家防疫期间，家长的处变不惊、泰然自若、积极乐观，不仅能给予孩子安全感，也为孩子树立了榜样。

居家上课，对老师们的工作生活提出了更大的挑战——不仅要准备线上教学，制作微课，在线答疑，敦促学生准时上网课；还要照顾家人，监督自家孩子上网课，做家务；同时，还要随时与家长沟通，老师们化身“超人”的同时，也承担着巨大的压力，需要关注自身心理状态，做好自身心理保健。

1. 接纳负面情绪，学会自我关照

当老师们感到烦躁、焦虑、忧郁、压力和无助时，不必急于摆脱这些负面情绪。试着觉察并接纳自己的感觉，并将这些感觉与经验表达给同事听，经常与其他老师讨论，相互支持、鼓励，获得情感上的共鸣与支持。同时，多留意自己的身心状况，适时让自己休息放松，听音乐、冥想、读书、运动等，也是有效的自我关照的方法。

2. 平衡多重社会角色，不苛求完美

特殊时期，老师们要合理处理各种关系，转换好身份角色。在学校里，老师是学生的良师益友；在家庭中，老师也是为人子女，为人父母的。多重角色要同一时空同时扮演，很难不出现疏忽与不足。这时，老师们要接受自己的有限性，允许自己不是全能的人，不苛求完美。当遇到问题时，可以积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持。

 3. 理解和接纳学生的反应

复学时间的不确定，会加剧老师们的焦虑。而这种情绪也可能不自觉地传递给学生。老师们要避免过于理想化的期待，关注学生的心理需要与学习状态，根据实际开展教学活动，安排教学进度。疫情中，学生的学习态度及心理可能会发生变化，教师要平和对待，给予足够的支持、理解，包容和接纳。

4. 保持正常作息和适量运动

居家办公，老师们要长时间伏案备课、上课、批作业，精神的高度紧张，往往会导致作息不规律，健康受影响。建议老师们合理作息，正常饮食，规律生活，这么做可以帮助我们获得稳定感。同时进行适度运动，长时间线上教学的同时，要注意保护好眼睛和颈椎！身心一体，照顾好身体，情绪也会随之改善，免疫力也能提升。