城西人的考前和考后心理调适指南

期中考试已如期而至，期中考试不仅在考验大家的知识积累，也在考验大家的心态。无论是学生还是家长，难免会出现紧张焦虑、烦躁不安的情绪。而这些负面情绪的滋生和蔓延会直接或间接地对复习迎考和亲子关系产生不良影响。

那么，孩子和家长该如何调整心态积极应对呢？这份考试心理调适指南，家长和孩子一起来看！

学生篇：考试心理调适指南

1 正确看待考试

考试只是人生的一个阶段性检验，绝非一锤定音的评判。我们的人生中会经历大大小小的考试，有些考试是为了帮助我们检验这一阶段的学习成果，查漏补缺；而有些考试是为了帮我们做出适合自己的选择。期中考试，就是检验半个学期以来你的学习状态以及知识掌握情况，不能决定你的成败与价值。要相信，奋斗了便不会留有遗憾。考试不是终点，不是完结，而是代表着一个新的开始。

2  做好考前复习

根据自己的实际做好复习计划。你可以按学科、学习能力水平归类，明确哪些学科或知识点需要重点复习，哪些是自己薄弱的、易错的，需要夯实巩固的地方。合理分配安排时间，规划出一个比较科学、有针对性的复习计划，且有条不紊地实施。如果你实在不知道该怎么复习，那就听从学校老师的安排，认真及时完成老师布置的各项任务，相信只要笃志耕耘，一定会事半功倍。

3 制定合理的目标

每一个同学都要认真地分析自己的实际水平，制定一个合理的目标。洛克定律告诉我们，“跳一跳，够得着”的目标才是适合自己的目标。并且目标要具体、现实、可度量。切忌好高骛远，抱有侥幸心理。只要我们每一次考试都进步一点，积累起来就是长足的进步与成功。

4.保证良好的作息

充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，所以同学们考前也要继续保持良好的作息。对于因焦虑等情绪睡眠不佳的同学，一方面可以通过心理调适，减轻心理压力；另一方面也可通过劳逸结合，建立有规律的起居等来克服失眠。同时，注意营养补充，保证大脑的活力，确保有充足的精力和体力来进行复习和考试。

5.理性看待分数，做好考后分析

考试后，同学们应该客观地看待考试的结果，接纳现实。重要的是借由这次考试，对自己的学习进行一次深入的分析，总结经验，做好调整。

心态上，始终坚信，一次的考试不能代表自己的能力，但是它却反映出了我们在前面的学习中可能存在的问题。不管考得怎样，我们都要积极面对，并努力做好调整。
‎    学习上，要做好试卷的分析，将错题进行归类，找到原因。哪些是确实不会的题目，这些错题暴露了我在知识掌握上的不足，后面要尽力去补这块知识；哪些是明明会做，但不知道什么原因做错的，这些错误暴露出了考试心态上的问题，如过于紧张、粗心大意等，后面的学习中要努力改正；哪些是我会做，但没有时间做的题目，这暴露出了考试时间分配上的问题，说明在后期的学习中，我们需要进行一些考试技能方面的训练。
‎  若多维度评估成绩后，发现成绩确实较差，说明我们上半学期学习方法可能存在问题，后期要多与老师沟通，多尝试不同的学习方法，直到找到真正适合自己的学习方法。

家长篇：考试心理调适指南

成绩出来后，家长要特别注意关注两类孩子：第一类是平时成绩好，因各种原因发挥失常而没考好的，他们很容易产生懊恼、自责等消极情绪；第二类是原本就有心理或情绪问题的孩子，容易因为考试这一压力事件引发极端情绪或行为。无论孩子的成绩如何，家长都应先关注共情孩子的情绪，再帮助孩子反思总结学习情况，对症下药。具体需要注意以下几点：

1.调整心态，融洽关系

家长是孩子最亲近、最信任的人，对于考试发挥失常的孩子，建议家长准备一个温暖的拥抱给孩子，多激励、多肯定，而不是一味抱怨。家长不应过于注重分数，而应多关注孩子成绩变化背后的原因。要多与孩子沟通，在交流过程中，消除父母与孩子之间的隔膜，增进感情，让孩子感受到来自家人的关爱，而不该把个人情绪转移给孩子，要学会与孩子一起理性分析没考好的原因，及时做好态度、方法等方面的归因，引导孩子根据自身情况改变自己的心态，通过鼓励，让孩子看到希望，从而增加学习的信心。家长只有跟孩子站在同一战线，孩子才能打赢学习这场仗。

2.面对失利，接纳分析

考试成绩出来后，家长需要做的事情，就是引导孩子从考前、考中和考后这三方面进行诊断，分析学习上的问题。告知孩子每次考试都是自我调整的机会，不要盲目追求分数。可以借此机会，与孩子一起分析优势科目和劣势科目，帮助孩子查漏补缺，制定适合的学习计划，实事求是评估自己的学习实力，确定自己接下来的学习目标。目标要适当，不能过高和过低，过高会引起孩子的考试焦虑，过低会影响孩子潜能的发挥。让孩子分析考试出现错题的原因，是因为知识掌握不到位造成，还是属于书写习惯等非知识性问题造成，找到自己的薄弱点，精准分析，加以改进。面对挫折最好的方式，就是找到下一次的目标，再次启航。

3.面对停滞，比较调整

当发现孩子考试成绩停滞不前时，就是家长需要及时帮助的时候。请勿随意将孩子的成绩与他人进行比较。横向和其他同学比较，只会引起孩子的逆反心理；我们可以引导孩子将自己最近几次考试的成绩进行纵向比较，学会发掘自己在学习上的优缺点，给予孩子积极的心理暗示，让孩子学会调整自己的学习方式，学会坚持信念，持之以恒地学习，稳定情绪，从而提高学习效率，争取在今后的学习中取得更大的进步。

‎    每一次考试，不仅考孩子，还是考家长。家长能否无条件接纳孩子的不完美，能否与孩子真诚有效的沟通，让孩子明白相比于成绩，家长更看重的是他在这个过程中付出的努力和取得的进步。让孩子感受到父母的爱与支持，这是对每一位家长教育修为的考验。

如有家庭教育或心理方面的困扰，可寻求专业的心理咨询或拨打心理服务热线：

苏州市24小时心理健康服务援助热线：65791001；12320-4

苏州市未成年人健康成长指导中心“苏老师”热线：65202000

苏州市家长学校总校 “林老师”热线：13771776000

吴中区中小学心理健康指导和研究中心：89171999（周一至周五9:00-17:00）